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健身初学者须了解的八大基础知识

2024-02-29 15:10:01
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  健身初学者须了解的八大基础知识相信有不少的健身初学者,在健身时其实并不清楚自己在做些什么,以及为什么要这样做。那么接下来就来给大家带来八个健身初期要熟知的基础知识。

  充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

  组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。

  一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线、重量

  在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练澳门游戏官方网站。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。

  通常初学者每周3次即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。

  因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后:2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!

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