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澳门游戏官方网站16条入门健身常识新手必看别再说你不懂健身了!

2024-03-01 06:22:46
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  澳门游戏官方网站16条入门健身常识新手必看别再说你不懂健身了!当我摸索透健身这个爱好后,会发现很多人稀里糊涂地进入健身行列,然后又稀里糊涂地训练着。对于健身常识都不了解,甚至陷入误区。

  虽然我们大部分人练不出罗尼、西斯等肌肉霸主的那种肌肉,但对于常识的了解,能够有助于大家对健身的认知,从而锻炼出较低体脂、健体般的身材。

  1. 健身前30分钟,要吃些易消化的快碳或者蛋白类食物,可以提升运动表现能力。不要吃慢消化的食物,容易导致腹部胀气,影响训练效果。

  2. 重视热身训练,花5分钟热身能够减少组织间的摩擦,也有助于防止肌肉损伤,良好的热身能够创造出更加健康的身体。

  3. 运动过程中,要利用间隙时间补充水分,小口补充,可以防止电解质流失。切勿运动过后一次性大量饮用,容易造成血液浓度稀释、内环境浓度下降等不利于身体恢复的后果。

  4. 增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质,可以维持肌肉,促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类,无论是鸡胸肉、牛肉,还是猪肉、羊肉,都是很好的选择。另外,蛋白粉也是一种优质的营养补充,具有快捷、易吸收等效果。

  5. 肌肉酸痛,不代表着训练出效果好,也可能是训练不到位,导致发力位转移。肌肉不酸痛,也不代表训练不到位,可能是刺激到深层肌肉,导致了延迟性酸痛。

  6. 健身不要穿牛仔裤、窄脚裤、毛衣等影响身体柔韧性和散热性衣物,这会大大降低运动表现能力,也不利于身体恢复。健身要选择运动衣、运动鞋等专业装备,才能避免不必要的伤害。

  9. 健身练后不要立刻坐下休息或者洗澡,应当缓和身体呼吸状态,让身体恢复平静,防止免疫力下降时的病菌入侵。

  10. 健身训练,不一定每次都使用大重量训练,你要根据自己身体的发展方向、训练状态等因素调整训练计划。一成不变的训练计划,只会练出一成不变的身材。

  11. 切记不穿“暴汗服”,这是一种害人不浅的产品。暴汗服的原理是密封身体的散热系统,使得热量在衣服内储存,汗水在衣服内留存,这不仅容易让张开的毛孔侵入病菌,也容易“闷”坏身体。

  12. 每周的训练次数不宜过多,也不宜过度劳累,一周至少需要1-2天的休息时间。你要仔细聆听身体的状态,坚持很重要,但不能强求身体过度释放精力。

  13. 睡眠是身体恢复的主角,没有之一。保证规律早睡的习惯,不要熬夜,可以促进身体的修复,肌肉的生长。而额外摄入的健身补剂,只能是健身计划中的配角。

  14. 男生女生的训练计划是相通的,没有一定的男女训练计划之分。区别只是训练的侧重部位跟重量选择不一样而已。

  15.健身不是立竿见影的事情,至少需要坚持3个月,才能感受到身体的蜕变。健身只有坚持下来,将它当成生活的一种习惯,才是线、减肥的人也要加强重量训练,否则长时间的有氧运动会分解身体的肌肉,导致身体代谢下降,体重容易反弹。有氧运动时间缩短,加入半小时抗阻力训练澳门游戏官方网站,从复合动作入手,燃脂塑形效果会明显提高哦!

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