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澳门游戏官方网站小肚子一捏都是肉?这套动作让你在家甩掉小肚腩

2024-06-11 21:12:19
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  澳门游戏官方网站小肚子一捏都是肉?这套动作让你在家甩掉小肚腩但减小肚子真的好难!好不容易鼓足勇气想去健身房,结果不是下班累到不想动,就是周末赖床不想起,时间就这样溜走了……

  也有朋友会在网上找视频跟练,在家随缘刷到哪个就跟着练哪个,以为把肚子做得酸痛,就是有效果了。

  事实上,这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准、怎样正确发力,结果可想而知也很有效,做这些就是心理安慰。

  而且,大多数视频都不会考虑到运动安全问题,若是我们发力不对或不标准,很可能连带着颈部、腰部都会有损伤。

  要知道,当腹部无力时,就会借用手臂力量托起上半身,导致颈椎压力过大;如果身体抬起过高,腰椎压力就会开始增加。一不小心反而容易伤到自己。

  首先应该改善腹部无力,然后再从构造的 3D 面立体雕刻,对腹横机、腹直肌、腹内外斜肌这三处肌肉进行针对性训练。

  尤其是腹内、外斜肌,是生活中几乎练不到的肌肉,但训练它可以帮你紧致腰部两侧,让侧腰曲线更明显。

  为了帮助更多人在家也能高效安全地减掉小肚子、练出马甲线,丁香妈妈找到了桑禹涵老师,结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案,制作了《3D 马甲线养成课》。

  在课程中,还附上了动作的注意要点和错误示范,让你一秒找准自己的错误姿势,高效锻炼腰腹,避免自己埋头苦练还踩坑的风险。

  课程里也不再只是单一枯燥地卷腹,还设计了有氧训练。有氧减脂 + 专项的腹部训练,一起更好地甩掉肚子赘肉,打造小蛮腰。

  别急,课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解和常见易错点示范,即使是一个人在家练习,也不用担心练错,练完后不会再腰酸脖子疼。

  在了解的动作的要领后,我们就可以使用跟练版视频了,视频一打开,在音乐的带动下,家里瞬间变身为「健身房」,想不跟着动都难。

  除了全套运动视频之外,课程还会给到大家训练计划表,从初阶开始练习,当自己身体逐渐适应了之后澳门游戏官方网站,就可以转到高阶,更高效地塑造马甲线 个月的训练量,安排得明明白白。

  ➌ 购买后,下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,点下方「课程」 - 左上角「学习」 - 「已购课程」,即可找到课程。

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