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健身房锻炼计划范本docx

2024-06-11 21:12:42
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  健身房锻炼计划范本docxFormulate objectives and tasks and daily work items management, so as to enhance the initiative and make the work orderly.

  说明:本计划资料适用于拟定目标与任务和日常工作事项管理,从而协调行动,增 强主动性,减少盲目性,使工作有条不紊地进行。 文档可直接下载或修改, 使用时请 详细阅读内容。

  俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船:4组x10个、直 臂下压:3组x10个、山羊挺身:3组x20个

  星期三,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x8个、 单臂哑铃侧平举 3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个澳门游戏、单臂哑 铃前平举:3组x8个、斜板俯身哑铃后扬: 5组x12个

  肱三,动作:哑铃交替弯举 4组x8个、集中弯举 4组 x8个、斜板弯举 3组x10个、窄距卧推 4组x8个、反手颈 后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉 3组x10个

  星期五,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲 4组x10个、 45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举 5组x8个、蛙跳2组 x35个、单侧提铃提踵 4组x10

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